tem que ter esforço

O esforço é algo bom

Para o seu cérebro, o esforço é algo um tanto quanto desconfortável, pois lhe exige mais energia. Mas, paradoxalmente, também é algo bom.

Isso foi comprovado por estudos grandes e importantes, mas também pode ser comprovado pela sua própria experiência.

Por um instante, pense em alguma situação ou tarefa que você sabia que precisava encarar, mas procrastinou porque sabia que ela seria, de alguma forma, difícil e isso lhe causou preguiça.

Ao não cumprir essa tarefa, tente se lembrar do que sentiu. Foi algo bom? Provavelmente, não.

O cérebro humano evoluiu em um ambiente onde quase tudo o que era valioso exigia esforço: encontrar comida, aprender habilidades, conquistar parceiros ou proteger a sua comunidade.

Por isso, nossos sistemas de motivação não foram projetados para premiar apenas o resultado final, mas também para valorizar o caminho percorrido.

No segundo caso, o que muda é que o cérebro associa a recompensa à própria capacidade de agir, superar dificuldades e produzir resultados.

Durante muito tempo, a dopamina foi chamada de "molécula do prazer" — e hoje sabemos que isso é uma simplificação.

Pense mais uma vez na sua própria experiência: em como essas coisas são prazerosas no seu dia a dia.

Quando você se esforça em direção a uma meta, o cérebro libera dopamina não apenas ao chegar lá, mas ao perceber que está avançando. É por isso que você sente prazer ao:

O prazer não vem apenas do resultado, mas da percepção de que você se tornou capaz de algo que antes não era. Porque isso gera ainda mais expectativas, o que pode criar um ciclo de motivação.

Porque, para isso, você ativou processos que estão diretamente relacionados aos efeitos da dopamina. Uma dopamina que vem de processos analógicos (ganhar R$ 1.000 depois de concluir um projeto no qual passou tempo trabalhando) e não de rolar o feed (ganhar R$ 1.000 na loteria).

Isso é poderoso. Os efeitos, no primeiro caso, são comprovadamente mais profundos e duradouros. Como diria o antigo ditado: “Vem fácil, vai fácil.”

Contudo, mais do que essa recompensa, o essencial para treinar seu cérebro a ser mais persistente e resiliente diante de qualquer tarefa que quiser executar é, de fato, entender que: o esforço não é algo ruim.

Entender isso e lembrar o seu cérebro disso é uma ótima maneira de ajudá-lo e negociar com ele ao, mais uma vez, recordar que as coisas que lhe exigem esforço provavelmente estão lhe fazendo percorrer um caminho bom.

O caminho da habilidade, da competência e da satisfação verdadeiras.

— @Sarinha

Lembre-se: o assunto precisa ser algo que realmente desperte muita curiosidade e interesse. Algo com o qual vocês costumam não se importar em gastar tempo descobrindo, conhecendo e observando.

Há algo no ser humano em estado de sanidade que, mesmo nas piores situações, insiste em não se render ao inverno cruel.

É como se, intrínseca a nós, houvesse uma esperança que sempre brilha no fundo da alma.

As situações difíceis da vida colocam isso à prova — algumas condições físicas e emocionais podem abafar gravemente essa luz da esperança — mas certas experiências humanas parecem impedir que a vida se reduza completamente ao desespero de não saber tudo, de não conseguir vencer tudo e, inevitavelmente, ter que lidar com alguma dor ou desafio por conta disso.

Essas coisas podem nos levar a descobrir o melhor de nós, as nossas forças e algumas preciosas possibilidades em meio ao caos.

Por isso, não importa o quanto uma fase fria — um inverno da alma — tente te afastar delas, é preciso fazer questão e esforço para mantê-las presentes. Aqui, quando digo preciso, quero dizer inegociável, mesmo.

Porque é perceber as possibilidades e a força dentro de você e ao seu redor aquilo que aquece a alma e traz de volta o verão.

Deve ser mesmo um sentimento ruim — que pode ficar ainda pior se você se apegar demais à nostalgia dos “tempos dourados”.

Guarde essas fases que passaram com muito carinho no seu coração. Ninguém pode te tirar essas boas lembranças. Elas se tornaram parte de quem você é atualmente.

Hoje, onde você e seus amigos estão, simplesmente não é possível voltar ao formato antigo. Mas que tal criar um novo formato? Você diz não saber fazer manutenção das amizades, mas nunca disse que não consegue aprender.

Talvez seus amigos estejam se casando, tendo filhos ou acabaram de aceitar um emprego em outra cidade, estado ou país. É normal que se afastem um pouco. Mas uma boa forma de criar uma abertura e ainda ter um espaço nessa nova vida deles pode ser se interessando. Alguns exemplos:

Os lugares, as conversas e os programas podem não ser os mesmos, mas a cumplicidade, a admiração e o carinho podem continuar. Só que isso exige mesmo presença e manutenção.

Sem muita cerimônia e formalidades, afinal, vocês são amigos, e talvez seja só uma questão de quebrar o gelo.

Entenda o que cabe nas novas rotinas da vida de cada um e faça algum esforço para se interessar por algo na vida deles, para poder estar presente em momentos que façam sentido.

Mesmo que seja só para escutar e receber alguns conselhos sobre as novas etapas de cada um, e mesmo que não seja com a mesma frequência, faça questão de tentar juntá-los de alguma forma.

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